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少林达摩桩功

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发表于 2019-3-7 14:20:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
      达摩桩功为少林内功之精华,内养浩然之气,外练神风铁骨。主要靠内气行功,以意引气,气人丹田后,潜气内转,周流全身。久练此功者,筋骨强壮,内气充盈,精力充沛,可收健体防身的双重作用。此法采用口鼻呼吸法,先将嘴微微张开,把体内废气缓缓呼出,呼尽即把嘴闭上,再用鼻缓缓吸入新鲜空气,以意引气至丹田,同时口中缓缓呼出气体,一定要做到缓、匀、深、长,呼尽吸足。

      预备势面向南方站立,两腿分开,与肩同宽,两臂自然下垂于体侧,沉肩坠肘,全身放松,两眼平视,自然呼吸。

      1.养气桩双掌掌心向上缓缓前伸上托,与膻中穴(两乳连线之中点)平齐时翻掌,向下按至身体两侧,双掌心向下,微用力下撑,做吐纳呼吸1次,继而双掌向外上划圆,上举高过头顶,掌心相对;然后掌心向下,指尖相对,沿胸腹正中线缓缓下按至腹前,做吐纳呼吸1次。闭目,微收会阴,意守丹田(脐下1.5寸)10分钟后,双掌分开垂于体侧。

      2.浑元桩睁眼,双掌弧形上提至腹前,掌心朝上,左掌心托住右掌背,再缓缓上提膻中穴,然后双手外分,向左右两侧移动,平行伸展成一字状,然后大臂带动小臂向胸前合拢成环抱状,双肘微屈,掌心向里,双掌虎口相对成圆形,手指微微张开,两掌间距约30厘米,掌胸之间约距20厘米,做吐纳呼吸1次。闭目舌抵上腭,含胸,微收会阴,意守丹田10分钟,并意想头顶蓝天,脚踏大地,背靠高山,怀抱巨树,巍然屹立于天地之间。

      3.练气桩右脚向右侧移半步,上身姿势不变,双目睁开。两掌下翻,缓缓下按至腹前,两腿亦随之屈膝下蹲成马步,同时做吐纳呼吸1次。两掌上翻缓缓上提至胸前,与膻中穴齐,指尖相对,然后再翻掌下按至腹前,做吐纳呼吸1次,反复做9次。   

      4.返天桩双掌上翻缓缓上提至膻中穴,掌心向里,指尖相对,成环抱状。双腿随之直伸,双膝微屈,做吐纳呼吸1次。双掌上翻,分别移至身体两侧,两臂伸直,双肘微屈,双腿再次屈膝蹲成马步,双掌缓缓向上弧形托举过头顶,如托抱重物,向天空抛举,掌心相对,双腿随之直起。然后双掌下翻向两侧弧形下按,上身前俯,做吐纳呼吸1次。双臂合拢,十指相对,掌心向上成环抱状,缓缓提至腹前,同时双肘夹紧两肋,两掌继续向上托举过头顶,掌心向上。然后,双掌下翻向两侧弧形下按,上身前俯,做吐纳呼吸1次。如此反复9次,身体还原。

      5.归元桩双腿分开,膝微屈,掌心向内,十指相对成环抱状,置于胸前。继而翻掌,双掌分开向两侧外展至背后,掌心对准腰部命门穴(第2腰椎棘突下)。然后再将双掌由后向前移动,左掌心托住右掌背,掌心向里紧贴小腹。闭目,沉肩含胸,微收会阴,意守丹田约10分钟。收功,双掌分开自然垂于体侧。

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