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少林秘传罗汉八段锦

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发表于 2020-3-23 14:23:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
  罗汉八段锦出自少林罗汉门,属于罗汉门“舒筋活血功”范畴,注重“致柔、养生”,练法独特,自成一家。

  第一段双手托天理三焦
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  【练法】

  1直身正站,两腿开立,脚距与肩同宽,双手垂于体侧,二目平视前方(图1)。

  2两掌收至腹前,掌心向上,十指相对置于小腹(图2)。

  3两手缓缓上提至胸口高度(图3)。

  4双掌翻转,掌心向下,肘臂平肩(图4)。

  5两掌沿体前慢慢下压至小腹前(图5)。

  6慢慢上提至脸前翻掌使掌心渐渐向上,两臂继续向上伸直,手掌托天,仰面,二目注视掌背(图6、7)。

  7两手转腕,使两掌心相对,十指微屈如抱球状,继下放,抱球于胸前,两手与肩同宽,虎口向上,二目平视前方(图8、9)。

  8两掌下移至小腹前,指尖相对,掌心向上(图10)。

  9依图示顺序,反复练习本段几遍(次数自定)后,回复起始姿势,即为收势(图11)。

  第二段左右挽弓似射雕
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  【练法】

  1承接上段的收势动作,左脚向左侧跨一大步,成开裆直立势,两手轻握拳,拳心向后,虎口向里,自然下垂臂,二目平视前方(图12)。

  2两手握成竖拳(拳心向里,虎口向上),上提至胸部,手臂抬平(图13)。

  3左手作手诀(拇、食二指成八字掌,其余三指蜷曲),右手仍保持竖拳,上体下沉,屈膝蹲成马步桩,头略左转,注视左侧方(图14)。

  4左手向左推出至臂伸直,眼看食指尖,同时,右手约拉至右腋前位,拳心向里,肘臂抬平(图15)。

  5左手握拳、转腕,成拳心向右(图16)。

  6左拳缓缓拉回至左胸前时,右拳略里拢,两拳面相对于胸前,两拳心约对两乳,头颈转正,目光内含(图17)。

  7以上为左势。接着换练右势,右势与左势相同,唯方向相反(图18~21)。

  依此左右手之顺序,反复练习几遍。

  8两膝伸立,开步不变,两拳伸指成掌,掌心向下,指尖相对,沿腹侧下按,至左右大腿外侧时,屈指轻握成拳,拳心向后,二目平视前方(图22、23)。

  第三段调理脾胃练单举
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  【练法】

  1左脚里收,两脚与肩同宽,正身直立,两拳自然松指,垂于体侧,掌指向下,虎口向前,二目平视前方(图24)。

  2两手翻转使掌心向前,接着,缓缓前伸、上抬,至两掌、臂与肩平高,掌心变为向上(图25)。

  3两手屈臂内收,回至脸前,掌指向上,掌心对面(图26)。

  4两手一起翻转,成阴阳掌:左掌心向前,虎口向下:右掌心向下,虎口向里(图27)。

  5左掌上举至头顶上方,成托天姿势,掌指向右,虎口向前,抬头注视左掌;右掌下压至右髀骨侧,掌心向下,掌指向前,成按地姿势(图28)。

  6左手臂伸直,向左侧方伸臂下落,掌心向下,掌指向左,头落正,平视前方(图29)。

  7收左掌于左髀骨侧,与右掌呈对称下按掌姿势(图30)。

  8以上为左势。接着练习右势,右势与左势相同,唯方向相反(图31~36)。

  依此左右手之顺序,全段反复练习几遍。

  第四段五劳七伤回首瞧

  【练法】

  1正身直立,两手臂自然垂于体侧,掌指向下,虎口向前,二目平视前方(图37)。

  2两手转掌成掌心向前,掌指向下(图38)。

  3缓缓前伸拾臂,掌心向上,手臂伸直,拾至两臂与肩平(图39)。

  4两掌翻转,掌心向下(图40)。

  5两手缓缓按下,同时头慢慢转向左侧(图41)。

  6两手按至手臂完全伸开时,头转向左侧,下巴至左肩,此时两眼用力看左后地面(图42)。

  7头回正,同时,两掌转腕,掌心向前,掌指向下(图43)。

  8继向右瞧。动作与前述相同,唯方向相反(图44~48)。

  依此头部转向左、右侧之顺序,反复练习本段几遍。

  第五段摇头摆尾却心火
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  【练法】

  1承接上一段的收势动作(如单练可直接开始),左脚横跨一大步,成开势直立,两手轻握拳于体侧,拳心向后,拳眼向里,二目平视前方(图49)。

  2两腿屈膝下蹲成马步桩,两手伸指成掌下落,双手指尖向里,掌心向下,按在大腿上(图50)。

  3头向右转,左腿蹬伸,上体右转,成右弓箭步,重心移至右脚,眼看右前方(图51)。

  4上身及头部向右膝前下俯,到一定程度时,上体再向前移,眼看右脚尖(图52)。

  5重心缓缓移至两脚中央,体重平均落在两脚掌上成马步桩,低头俯胸,眼视地面(图53)。

  6抬头,上身起正,二目平视前方(图54)。

  7以上为右势。接着做左势,左势与右势相同,唯方向相反(图55~58)。

  8依此左、右势连续练习几遍后,直身立起,两拳轻握于体侧,拳心向后,拳眼向里,两臂自然下垂,二目平视前方(图59)。

  第六段拔脊攀足活肾腰
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  【练法】

  1正身直立,两脚开步与肩同宽,两手臂自然垂于体侧,虎口向前,掌指向下,二目平视前方(图60)。

  2两手向前抬起,直至两臂伸直上举至头顶上,掌指向上,掌心向前(图61)。

  3左掌作上抻,右掌作下拉,两手腕均要略挺,上身略右倾:再换右手上抻,左手下拉。动作幅度不可太大,用意为主(图62、63)。

  4两腕挺起,掌心向上,掌尖向后,掌根尽力上托,身体向上拔伸,仰面目注天空(图64)。

  5上体向前弯腰作躬,两掌尽量伸至脚尖,掌心向后,然后抬头眼睛向上看(图65、66)。

  6头低下,慢慢起身,双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移,直至腰部时,用掌根托住后腰,掌指向臀部,按住腰骶两侧,上体向后仰,挺胸收腹,目注天空(图67、68)。
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  7上体缓缓仰起、回正,二目平视前方(图69)。

  依图示顺序,反复做几遍后,即可收势。

  8放下双手,垂于体侧,全身放松,自然呼吸(图70)。

  第七段冲拳怒目增大劲

  【练法】

  1承接上段的收势动作(如单练可直接开始),左脚向左横跨一大步,两手轻握拳垂于体侧,拳心向后,拳眼向里(图71)。

  2两拳收抱于腰间,拳心向上,肘尖后拉,两腋夹紧;然后重心下沉,两腿屈膝蹲成马步桩,二目平视前方(图72、73)。

  3左拳向前冲击而出,高与肩平,拳心向下,同时瞪眼、咬牙,紧盯左拳;右拳抱腰握紧(图74)。

  4收回左拳,抱于腰际,拳心向上,同时,右拳向前冲击而出,拳心向下,怒目瞪视正前方(图75)。

  怒目瞪视前方进行左右拳的交替冲击,习者可根据自己体力的实际情况而定次数,能冲上800~1000拳则成武功。

  5冲拳完毕,双拳抱于两侧腰际,两腿立起(图76、77)。

  6两拳缓缓下落于体侧,拳心向后,拳眼向里,垂帘调息片刻(图78)。

  7两拳松指成掌,两腕交叉在小腹前,右手在外,左手在内,两手心均向里,指尖斜对左右脚(图79)。

  8两手缓缓自胸前上举,至头顶上方成掌心向上,左手在前,右手在后,抬头,眼睛往上看(图80)。

  9两手向左右分开、展臂,再缓缓下落至体侧,两手屈指轻握成拳,拳心向后,拳眼向里,垂帘含光,呼吸自然(图81、82)。

  第八段最后屈颠百病消

  【练法】

  1两脚并步,正身直立,两手臂自然垂于体侧(图83)。

  2缓缓以鼻吸气,两足跟慢慢提起,两手掌挺腕,掌心向下,掌指向前;气吸满后闭气,同时,收缩肛门,全身紧绷,坚持约5秒钟(图84)。

  3全身放松,脚跟落地,膝盖微弯,双手顺势稍向前轻甩推出,掌心向下,掌指向前,同时由口中快速吐气(图85)。

  4把以上连续动作反复练习(次数自定)后,即可收势:

  (1)起身正立,两手臂下垂体侧,手心向后,舒松身体,垂帘调息(图86)。

  (2)左脚向左开步,两脚距与肩同宽(图87)。

  (3)两手缓缓由两侧上抬,双臂平肩。继向头顶上方交叉,左手在前,右手在后,两掌心均向上,抬头,眼睛往上看(图88、89)。

  (4)两掌向左右分开,展臂下落,至小腹前交叉,右腕内侧压在左腕背上,掌指向下,掌心向后(图90)。

  (5)收左脚于右脚内侧,成并步,两手放下,自然垂于体侧,凝神调息,全功结束(图91)。



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