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丹田静功

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发表于 2020-3-12 17:14:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
  丹田静功专练真气,能使丹田在短期内聚积、贮存和调动真气,具有得气快、气感强、简便易学等特点,只要遵循功法要旨,坚持锻炼,一般2—3天即有腹内温热跳动之感,2月可以气通周天。今介绍如下。

  一、站式内气转立面圆圈

  两足分开同肩宽,重心在两足间稍偏前,头中正,顶悬项竖,下额微收,沉肩坠肘,虚腋松腕,合掌舒指,含胸拔背,松腰缩胯,肛门轻提,两膝微屈,足趾平铺,口眼轻闭,舌舐上腭,精神内守,平心静气。先作分段贯气放松法:从头部、颈部、两肩、两手、胸背、腰腹、两下肢、两足部,依次自上而下放松,两眼随之内视,并配合呼气,默念“松”,放松每一部位时念2—3遍,体会周身内外放松后的快感。

  本法反复行3—5次。然后两手在腹前抱气似球,吸气时提肛收腹,意念气由丹田吸至命门,脐中与命门相贴,同时两掌向腹部移动内收。呼气时缓缓放松,腹部顺势自然鼓起,同时两手逐渐向前外分开,此为丹田呼吸法。注意凝神内照,呼吸绵细匀长,但不可过于饱和,应稍留有余地。青年入呼吸24次,中年人呼吸48次,老年人呼吸72次。再意守下丹田,意念腹内空松虚无,丹田内有一气团转动,意念中气团之大小无一定要求,小则如鸡蛋黄,大则如篮球均可。气团转动先顺时针方向:随吸气由下运向右上方,随呼气由上运向左下方为一圈,共运9—36圈。再逆时针方向:随吸气由下运向左上方,随呼气由上运向右下方为一圈,也运9—36圈。以上顺逆俱转毕为1周,略停,再运第二周。运9—12周之后,两掌轻按小腹部,静养丹田片刻收功。每日早中晚各练15分钟至半小时,此式共练7—10天。

  二、端坐内气转平面圆圈

  取木凳正坐,凳高以使大小脚夹成直角为度,用臀部后三分之一接触凳后,两足分开与肩同宽,两掌在腹前成抱球状,或自然按在两膝之上。放松入静;丹田呼吸,作内气转立面圆圈1—3周之后,稍停,内气团随吸气由腹前运向右后方,再腑呼气由背后运向左前方为1圈,共运9—36圈,此为顺时针方向。继而随吸气由腹前运向左后方,再随呼气由背后运向右前方为1圈,也运9—36圈,此为逆时针方向。以上为1周。共运9一12周之后,如一式收功。每日早中晚各练20—40分钟,此式共练7—10天。

  三、盘坐内气转纵面圆圈

  端坐中正,自然放松,两脚弯曲,左下右上,右足背贴放在左膝内侧之上,或两小脚交叉,两足掌心朝天。左手捏住右拇指,右手四指贴于左手背,结印后置于脐下。放松入静;丹田呼吸;作内气转立面圆、平面圆圈各1—3周之后,稍停,继作真气内转纵圆:内气团随吸气由会阴向丹田(轻轻提肛收腹),再随呼气由丹田运向命门、会阴为1圈,共转9一36圈。稍停,再随吸气由会阴运向命门、丹田(轻轻提肛收腹),随呼气由丹田运向会阴为1圈,也运9—36圈。以上为1周,共运9一12周后,如一式收功。每日早中晚各练半小时至1小时,此式共练10天。

  四、直透与聚骸

  盘坐,放松,丹田呼吸,并作内气团转动于立面、平面、纵面圆各1—3周之后,稍停。

  内气团再随吸气由会阴沿体内中脉运向百会(轻轻提肛收腹);随呼气由百会运向会阴(松肛松腹)。如此一上一下,共运9—24次。稍停,随着吸气(或呼气),意念气团由丹田向身体四肢百骸及空中呈圆形或辐射状放大,身体也同时膨胀放大,又随呼气(或吸气),意念天地灵气由宇宙四面八方向丹田呈圆形或辐射状收小,身体也同时缩小。如此一聚一散共作9—24次。每日早中晚备作40分钟至l小时以上,此式共练10天左右。

  五、万法归真

  盘坐,放松,丹田呼吸,并作内气团转动于立面、平面、纵面圆各1—3周及直透、聚散之后,此时进入恬淡虚无、恍惚杳冥之状,观一身皆空,寂然不动。三宝不漏,精气神内敛,意守丹田,似守非守,若有若无,先天一气自虚无中来,丹田温暖。然后勤加温养,则可与道合真,超凡入圣。

  几点注意:.

  一、本功姿势以盘坐为主。因十二经起止于指趾爪甲,盘足可以固精,温暖下肢,扣手可益气,助阳。

  二、本功共分五段,每进入一个新阶段,必须先将原来的一个或几个阶段的练功内容全部作一次巩固。每段所练时间约7一l0天,因人而异,可以增减无碍。

  三、内气运转时要意气相随,意守丹田不能太死,转圈在于缓缓柔和,不要一圈末完已想到下一圈,要循序而进。本功强调守田保精,练功期禁止同房,否则影响功效。

  四、除每天早中晚定时练功外,平时应多练内视气团。随着练功深入,若有“八触”出现,要镇定自若;如丹田热,宜文火温养;在内气未形成时,切勿强行意领通周天,待真气充实、盈盛欲动之时,顺其自然。

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