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“入门站三年桩,百练不如一站”,站桩有什么要求?

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发表于 2020-2-11 19:38:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
  

站桩

站桩

     站桩即身体如木桩站立不动,目的在于如木桩有根稳定,而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视,如马步桩,在少林武术和一些南派拳种,就将其作为一种基础性训练。

  所谓“未习拳,先站三年桩”,在内家拳中形意拳中,有“万法源于三体式”之说,而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中,更是将站桩推到了无以复加的地位。
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  站桩的基本三要素

  壹

  神识清明,不睡觉,是因为人睡过去之后气脉闭合,阳入于阴,这样就不利于气血循环周流了。

  贰

  神识清明,不睡觉,是因为人睡过去之后气脉闭合,阳入于阴,这样就不利于气血循环周流了。

  叁

  舌抵上腭,嘴唇闭上,这叫搭天桥,使任督二脉串联,最后应感觉不是你主动拔舌头抵上去,而是下面有一股气托着舌头上去。
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  站桩的三种基本桩法



  抱球桩

  两脚与肩同宽,两腿微曲,立身中正,两目微闭,嘴唇闭上,舌抵上腭,两手抬起至眼前,指尖相对,两臂如抱球状抱圆,身体架子微微撑起,全身放松,松而不懈。

  七星桩

  此桩不要求闭眼,两脚一前一后,重心在后脚,前脚脚跟或脚尖点地,为虚步。两手伸出,抱于胸前,与前脚方向一致的手在前,掌心斜向内上,好似托天,又好似对向自己,手指指向上前方,虎口张开撑圆,大拇指水平对着鼻子尖,另一手在后,附于前手肘部内侧,掌心斜向内下,好似按地,同样虎口张开撑圆,微有上托下按之意,身体架子亦微微撑开。

  裹合桩

  不要求闭眼,两脚如麒麟步内扣成八步(类似内八字脚),两脚尖相对,两胯内扣,两膝相对,两脚内扣程度最好成九十度甚至更多,立身中正。重心在后腿上,前腿虚步但姿势不可变动。两手臂抬至胸前,抱圆撑圆,指尖相对,虎口撑圆,全身架子微微撑起打开。或者如八卦掌单换掌般,两手立掌,虎口撑圆,四指张开,虚腿一侧的手在前在上在同侧与头面水平高度,实腿一侧的手在后在下护于对侧肋间,两臂撑圆,下半身不动,上半身向虚腿一侧方向(反方向)拧转过去,头手略对向后方。



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